[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.n-joy.cz\/psychoterapie-pro-zvladani-hnevu\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.n-joy.cz\/psychoterapie-pro-zvladani-hnevu\/","headline":"Psychoterapie pro zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed hn\u011bvu","name":"Psychoterapie pro zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed hn\u011bvu","description":"Vztek inspiruje k docela kreativn\u00edm metafor\u00e1m. \u010casto n\u00e1m p\u0159ipad\u00e1 jako nejintenzivn\u011bj\u0161\u00ed emoce, kterou za\u017e\u00edv\u00e1me. Kdy\u017e se c\u00edt\u00edme na\u0161tvan\u00ed, m\u016f\u017eeme m\u00edt chu\u0165 k\u0159i\u010det, h\u00e1zet v\u011bcmi nebo dokonce n\u011bkoho uhodit. Intenzivn\u00ed hn\u011bv m\u00e1 v\u00fdrazn\u00e9 fyzick\u00e9 pocity: zrychlen\u00fd tep, p\u0159\u00edliv adrenalinu a doslova pocit horka pod l\u00edmcem. Hn\u011bv je norm\u00e1ln\u00ed emoce, nen\u00ed spr\u00e1vn\u00fd ani \u0161patn\u00fd, je to jen […]","datePublished":"2022-02-14","dateModified":"2024-06-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.n-joy.cz\/author\/devene\/#Person","name":"devene","url":"https:\/\/www.n-joy.cz\/author\/devene\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/091b4d684e9af597ec9885a078917281e353fb1084ff05c94355123dbb14e899?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/091b4d684e9af597ec9885a078917281e353fb1084ff05c94355123dbb14e899?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"n-joy.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.n-joy.cz\/wp-content\/uploads\/zena_ma_problem_se_hnevem_potrebuje_psychologa_uIWiyG.jpg","url":"https:\/\/www.n-joy.cz\/wp-content\/uploads\/zena_ma_problem_se_hnevem_potrebuje_psychologa_uIWiyG.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.n-joy.cz\/psychoterapie-pro-zvladani-hnevu\/","about":["Slu\u017eby"],"wordCount":1626,"articleBody":"                                 Vztek inspiruje k docela kreativn\u00edm metafor\u00e1m. \u010casto n\u00e1m p\u0159ipad\u00e1 jako nejintenzivn\u011bj\u0161\u00ed emoce, kterou za\u017e\u00edv\u00e1me. Kdy\u017e se c\u00edt\u00edme na\u0161tvan\u00ed, m\u016f\u017eeme m\u00edt chu\u0165 k\u0159i\u010det, h\u00e1zet v\u011bcmi nebo dokonce n\u011bkoho uhodit. Intenzivn\u00ed hn\u011bv m\u00e1 v\u00fdrazn\u00e9 fyzick\u00e9 pocity: zrychlen\u00fd tep, p\u0159\u00edliv adrenalinu a doslova pocit horka pod l\u00edmcem. Hn\u011bv je norm\u00e1ln\u00ed emoce, nen\u00ed spr\u00e1vn\u00fd ani \u0161patn\u00fd, je to jen pocit, kter\u00fd pro\u017e\u00edv\u00e1me. Hn\u011bv m\u016f\u017ee b\u00fdt ve skute\u010dnosti u\u017eite\u010dn\u00fd, kdy\u017e \u010del\u00edme ohro\u017een\u00ed na\u0161\u00ed bezpe\u010dnosti a pohody nebo bezpe\u010dnosti a pohody na\u0161ich bl\u00edzk\u00fdch. Je to siln\u00e1 emoce, kterou m\u016f\u017eeme vyu\u017e\u00edt ve sv\u016fj prosp\u011bch, abychom se br\u00e1nili nebo provedli pot\u0159ebn\u00e9 zm\u011bny. V\u00edce ne\u017e kter\u00e1koli jin\u00e1 emoce n\u00e1s v\u0161ak hn\u011bv m\u016f\u017ee dostat do skute\u010dn\u00fdch probl\u00e9m\u016f. Kdy je hn\u011bv probl\u00e9mem Hn\u011bv se st\u00e1v\u00e1 probl\u00e9mem, kdy\u017e nedok\u00e1\u017eeme kontrolovat nebo se domn\u00edv\u00e1me, \u017ee nedok\u00e1\u017eeme kontrolovat zra\u0148uj\u00edc\u00ed v\u011bci, kter\u00e9 v z\u00e1palu okam\u017eiku \u0159ekneme nebo ud\u011bl\u00e1me. Hn\u011bv se st\u00e1v\u00e1 probl\u00e9mem, kdy\u017e vybouchneme na spolupracovn\u00edka a po\u0161kod\u00edme svou profesn\u00ed pov\u011bst. Hn\u011bv se st\u00e1v\u00e1 probl\u00e9mem, kdy\u017e na\u0161e rodina za\u010dne upravovat sv\u00e9 chov\u00e1n\u00ed, aby n\u00e1s „nevyto\u010dila“. Neschopnost zvl\u00e1dat hn\u011bv m\u00e1 \u0159adu zdravotn\u00edch d\u016fsledk\u016f. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed maj\u00ed sklon „vybuchovat“, maj\u00ed zv\u00fd\u0161en\u00e9 riziko vysok\u00e9 hladiny cholesterolu, infarktu a mrtvice. Neschopnost zvl\u00e1dat hn\u011bv m\u016f\u017ee v\u00e9st k depres\u00edm, cynismu, a dokonce k probl\u00e9m\u016fm se z\u00e1konem. Nezdrav\u00fd hn\u011bv zp\u016fsobuje, \u017ee na drobn\u00e9 nep\u0159\u00edjemnosti a z\u00e1va\u017en\u00e9 podn\u011bty reagujeme v\u00fdbuchem, kter\u00e9ho pozd\u011bji litujeme. Zjist\u00edme, \u017ee nejsme schopni se kousnout do jazyka a NE\u0158\u00cdCI tu zra\u0148uj\u00edc\u00ed pozn\u00e1mku, kter\u00e1 zanech\u00e1 ned\u016fv\u011bru bl\u00edzk\u00fdch a odtahuje se od n\u00e1s. Nejsme schopni sd\u011blit, jak se c\u00edt\u00edme, ani\u017e bychom prohl\u00e1sili, \u017ee za to mohou druz\u00ed. Hn\u011bv je probl\u00e9m, kdy\u017e se zmocn\u00ed na\u0161ich lep\u0161\u00edch instinkt\u016f a vyvol\u00e1 v n\u00e1s pocit, \u017ee nem\u00e1me kontrolu nad sv\u00fdm jedn\u00e1n\u00edm.  Jak m\u016f\u017ee psychoterapie pomoci zvl\u00e1dat hn\u011bv Pokud hn\u011bv zp\u016fsobuje probl\u00e9my v d\u016fle\u017eit\u00fdch oblastech \u017eivota \u010dlov\u011bka, m\u016f\u017ee pomoci psychoterapie. Na pocit hn\u011bvu neexistuje \u017e\u00e1dn\u00fd l\u00e9k, ale existuj\u00ed zp\u016fsoby, jak si vytvo\u0159it nov\u00e9 strategie pro zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed a vyjad\u0159ov\u00e1n\u00ed hn\u011bvu. Psychoterapie n\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci nau\u010dit se rozpozn\u00e1vat fyzick\u00e9 pocity, kter\u00e9 jsou \u010dasto v\u010dasn\u00fdm vod\u00edtkem a kter\u00e9 nazna\u010duj\u00ed, \u017ee n\u00e1s hn\u011bv p\u0159em\u00e1h\u00e1. Zklid\u0148uj\u00edc\u00ed strategie pom\u00e1haj\u00ed dostat fyziologickou reakci na hn\u011bv pod kontrolu. Krom\u011b toho n\u00e1m poradenstv\u00ed m\u016f\u017ee pomoci nau\u010dit se nov\u00e9 zp\u016fsoby, jak reagovat na situace, kdy se c\u00edt\u00edme rozzloben\u00ed. Zde je n\u011bkolik metod, kter\u00e9 m\u016f\u017ee psychoterapeut pou\u017e\u00edt, aby n\u011bkomu pomohl pochopit pocity hn\u011bvu a poskytl mu mo\u017enosti, jak na tyto pocity reagovat.  Kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed terapie (KBT) Jedn\u00edm z b\u011b\u017en\u00fdch p\u0159\u00edstup\u016f, jak klient\u016fm pomoci \u00fa\u010dinn\u011bji zvl\u00e1dat hn\u011bv, je kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed terapie. Kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed terapie je zalo\u017eena na my\u0161lence, \u017ee na\u0161e vn\u00edm\u00e1n\u00ed situace ur\u010duje zp\u016fsob, jak\u00fdm reagujeme, v\u00edce ne\u017e situace samotn\u00e1. Kdy\u017e vn\u00edm\u00e1me v\u011bci v negativn\u00edm sv\u011btle, na\u0161e jedn\u00e1n\u00ed je \u010dasto negativn\u00ed. CBT se zam\u011b\u0159uje p\u0159edev\u0161\u00edm na zkoum\u00e1n\u00ed zp\u016fsobu, jak\u00fdm o v\u011bcech p\u0159em\u00fd\u0161l\u00edme, a na zji\u0161t\u011bn\u00ed, zda je mo\u017en\u00e9 toto my\u0161len\u00ed zm\u011bnit tak, aby vedlo k lep\u0161\u00edmu emo\u010dn\u00edmu stavu a lep\u0161\u00edmu chov\u00e1n\u00ed. P\u0159edstavte si nap\u0159\u00edklad p\u0159\u00edtele, kter\u00fd v\u00e1m nezved\u00e1 telefon. Dosp\u011bjeme k z\u00e1v\u011bru, \u017ee se o n\u00e1s p\u0159\u00edtel nezaj\u00edm\u00e1. \u0158\u00edk\u00e1me si: „Nem\u016f\u017eu uv\u011b\u0159it, \u017ee mi nezavolal zp\u00e1tky. To je ale blbec.“ C\u00edt\u00edme se ubl\u00ed\u017een\u00ed a na\u0161tvan\u00ed a jsme na sv\u00e9 okol\u00ed popudliv\u00ed. Ve skute\u010dnosti m\u011bl n\u00e1\u0161 p\u0159\u00edtel nal\u00e9havou rodinnou situaci a jeho \u017eivot se obr\u00e1til vzh\u016fru nohama. Neodpov\u011bzen\u00fd telefon\u00e1t nem\u00e1 nic spole\u010dn\u00e9ho s pocity na\u0161eho p\u0159\u00edtele v\u016f\u010di n\u00e1m.  Kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed terapie n\u00e1s u\u010d\u00ed v\u0161\u00edmat si toho, jak neu\u017eite\u010dn\u00e9 jsou na\u0161e z\u00e1v\u011bry, a pt\u00e1 se n\u00e1s, co bychom si m\u00edsto toho mohli \u0159\u00edct. Dokud sv\u00e9ho p\u0159\u00edtele nezastihneme, nem\u016f\u017eeme v\u011bd\u011bt, pro\u010d n\u00e1m nezavolal zp\u011bt, tak\u017ee by mo\u017en\u00e1 bylo u\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed si \u0159\u00edct: „P\u00e1ni, u\u017e je to n\u011bjak\u00e1 doba, co jsem se sv\u00fdm p\u0159\u00edtelem nemluvil. Douf\u00e1m, \u017ee je v\u0161echno v po\u0159\u00e1dku.“ St\u00e1le nev\u00edme, pro\u010d nezavolal, ale c\u00edt\u00edme se l\u00e9pe, a proto se l\u00e9pe chov\u00e1me. Existuje mnoho technik, kter\u00e9 KBT vyu\u017e\u00edv\u00e1, aby se k takov\u00e9 zm\u011bn\u011b dosp\u011blo:  Zlep\u0161en\u00e9 osobn\u00ed uv\u011bdom\u011bn\u00ed Prost\u0159ednictv\u00edm pos\u00edlen\u00e9ho osobn\u00edho uv\u011bdom\u011bn\u00ed nahl\u00ed\u017e\u00edme do sv\u00e9ho nitra t\u00edm, \u017ee se u\u010d\u00edme zpochyb\u0148ovat sv\u00e9 vn\u00edm\u00e1n\u00ed, emo\u010dn\u00ed reakce a chov\u00e1n\u00ed. Jak\u00e9 jsou b\u011b\u017en\u00e9 spou\u0161t\u011b\u010de na\u0161eho hn\u011bvu? Kde ve sv\u00e9m t\u011ble c\u00edt\u00edme hn\u011bv? Ve kter\u00e9 \u010d\u00e1sti dne nebo t\u00fddne jsme n\u00e1chyln\u011bj\u0161\u00ed k v\u00fdbu\u0161n\u00fdm v\u00fdbuch\u016fm?  P\u0159eru\u0161en\u00ed a odstran\u011bn\u00ed hn\u011bvu V podstat\u011b n\u00e1s to u\u010d\u00ed p\u0159ep\u00ednat, abychom neudr\u017eovali st\u00e1le stejn\u00e9 vzorce chov\u00e1n\u00ed. M\u00edsto bouch\u00e1n\u00ed do hrnc\u016f a p\u00e1nv\u00ed, abychom dali v\u0161em najevo, jak moc jsme na\u0161tvan\u00ed, se odstran\u00edme ze situace a d\u011bl\u00e1me n\u011bco, co n\u00e1s rozpt\u00fdl\u00ed – st\u0159\u00edl\u00edme na obru\u010di, sledujeme obl\u00edben\u00fd seri\u00e1l, jdeme na proch\u00e1zku. P\u0159eru\u0161en\u00ed zajet\u00fdch kolej\u00ed na\u0161eho chov\u00e1n\u00ed m\u00e1 uklid\u0148uj\u00edc\u00ed \u00fa\u010dinek a my se m\u016f\u017eeme k situaci vr\u00e1tit v lep\u0161\u00edm rozpolo\u017een\u00ed. Dal\u0161\u00ed techniky mohou zahrnovat zm\u011bnu postoj\u016f a kognitivn\u00edch funkc\u00ed, p\u0159ijet\u00ed a odpu\u0161t\u011bn\u00ed, relaxa\u010dn\u00ed techniky a osvojen\u00ed si nov\u00fdch komunika\u010dn\u00edch dovednost\u00ed.  Pozitivn\u00ed psychologie Studium a l\u00e9\u010dba lidsk\u00e9 psychologie se ji\u017e v\u00edce ne\u017e sto let zam\u011b\u0159uje na jej\u00ed neduhy a poruchy. Pozitivn\u00ed psychologie toto zam\u011b\u0159en\u00ed obrac\u00ed a zab\u00fdv\u00e1 se rozs\u00e1hl\u00fdm v\u00fdzkumem proveden\u00fdm v oblasti lidsk\u00e9ho \u0161t\u011bst\u00ed a optim\u00e1ln\u00edho fungov\u00e1n\u00ed. Tento v\u00fdzkum se uplat\u0148uje v psychoterapii a pom\u00e1h\u00e1 lidem \u017e\u00edt spokojen\u011bj\u0161\u00ed, smyslupln\u011bj\u0161\u00ed a propojen\u011bj\u0161\u00ed \u017eivot. V\u00fdzkumn\u00edci skute\u010dn\u011b zjistili, \u017ee existuje optim\u00e1ln\u00ed pom\u011br pozitivn\u00edch a negativn\u00edch pocit\u016f, kter\u00fd je nutn\u00fd k tomu, abychom prosperovali. Pom\u011br 3:1 je zn\u00e1m\u00fd jako Losadova linie. Terapeuti pou\u017e\u00edvaj\u00ed pozitivn\u00ed psychologii ve spojen\u00ed s dal\u0161\u00edmi technikami, aby pomohli jednotlivc\u016fm zopakovat v\u011bdecky ov\u011b\u0159en\u00e9 n\u00e1vyky, kter\u00e9 tento optim\u00e1ln\u00ed pom\u011br vytv\u00e1\u0159ej\u00ed. Cvi\u010den\u00ed, jako je veden\u00ed den\u00edku vd\u011b\u010dnosti, p\u011bstov\u00e1n\u00ed optimismu a stanovov\u00e1n\u00ed dosa\u017eiteln\u00fdch c\u00edl\u016f, jsou v\u00fdzkumem ov\u011b\u0159en\u00e9 techniky, kter\u00e9 podporuj\u00ed pozitivn\u011bj\u0161\u00ed emoce a pocit pohody a \u0161t\u011bst\u00ed.  Mindfulness V\u0161\u00edmavost je zp\u016fsob, jak si uv\u011bdomit p\u0159\u00edtomn\u00fd okam\u017eik, ani\u017e bychom jej hodnotili jako dobr\u00fd nebo \u0161patn\u00fd, ale pozorovali jej se soucitem – k sob\u011b i k druh\u00fdm. Mindfulness je praxe, p\u0159i n\u00ed\u017e se u\u010d\u00edme soust\u0159edit na to, co v dan\u00e9m okam\u017eiku fyzicky a emocion\u00e1ln\u011b pro\u017e\u00edv\u00e1me, nemyslet na minulost a ned\u011blat si starosti o budoucnost. Poradenstv\u00ed pro zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed hn\u011bvu m\u016f\u017ee zahrnovat tr\u00e9nink v\u0161\u00edmavosti, kter\u00fd m\u00e1 prokazateln\u011b \u0159adu pozitivn\u00edch \u00fa\u010dink\u016f na na\u0161e t\u011blo i mysl. Cvi\u010den\u00ed mindfulness m\u016f\u017ee sn\u00ed\u017eit stres, zv\u00fd\u0161it pozitivn\u00ed emoce, d\u00e1v\u00e1 n\u00e1m n\u00e1stroje pro zklidn\u011bn\u00ed v dan\u00e9m okam\u017eiku a podporuje soucit a altruismus. Mezi b\u011b\u017en\u00e9 metody cvi\u010den\u00ed mindfulness pat\u0159\u00ed soust\u0159ed\u011bn\u00ed pozornosti na d\u00fdch\u00e1n\u00ed, ment\u00e1ln\u00ed skenov\u00e1n\u00ed na\u0161eho t\u011bla od hlavy a\u017e k pat\u011b a soust\u0159ed\u011bn\u00ed pozornosti na zvuky na\u0161eho okol\u00ed. Kdy\u017e se rozzloben\u00e9 emoce a my\u0161lenkov\u00e9 vzorce (Nem\u016f\u017eu uv\u011b\u0159it, \u017ee se ten a ten choval jako takov\u00fd blbec. M\u016fj \u0161\u00e9f je blbec. J\u00e1 jsem blbec.), mindfulness n\u00e1s u\u010d\u00ed p\u0159\u00e1telsky pozdravit (Ahoj, hn\u011bve. Ahoj, pochybnosti o sob\u011b.) a vr\u00e1tit se k pozorov\u00e1n\u00ed p\u0159\u00edtomn\u00e9ho okam\u017eiku.  Kdy\u017e jsme p\u0159ipraveni na zm\u011bnu Nikdo z n\u00e1s nem\u00e1 r\u00e1d pocit, \u017ee nem\u00e1 nad sv\u00fdm \u017eivotem kontrolu. Jedna v\u011bc je, kdy\u017e se kv\u016fli vn\u011bj\u0161\u00edm faktor\u016fm c\u00edt\u00edme mimo kontrolu – rodinn\u00e9 probl\u00e9my, starosti na pracovi\u0161ti atd. – ale c\u00edtit se mimo kontrolu kv\u016fli vlastn\u00edmu chov\u00e1n\u00ed je obzvl\u00e1\u0161\u0165 frustruj\u00edc\u00ed. Kdy\u017e se rozhodneme, \u017ee u\u017e m\u00e1me dost sv\u00e9ho nezvl\u00e1dnut\u00e9ho hn\u011bvu a chceme n\u011bco zm\u011bnit, m\u00e1me mnoho mo\u017enost\u00ed, jak se nau\u010dit ovl\u00e1dat sv\u016fj hn\u011bv, m\u00edsto aby hn\u011bv ovl\u00e1dal n\u00e1s. Nebojte se obr\u00e1tit na psychoterapeuta.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Psychoterapie pro zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed hn\u011bvu","item":"https:\/\/www.n-joy.cz\/psychoterapie-pro-zvladani-hnevu\/#breadcrumbitem"}]}]